Työuupumuksen jälkeen paluu salille opetti, miten paljon oman hermoston ja kehon luontaisten toimintatapojen ymmärtäminen voi vaikuttaa treenaamiseen. Pienillä muutoksilla voi löytyä lisää voimaa, varmuutta ja ennen kaikkea iloa tekemiseen! Ja samalla ymmärrys kasvoi, miten paljon samat asiat hermostossa vaikuttavat myös työergonomiaan.
Kun rauta nousee eikä paikat hajoa
Se fiilis kun rauta nousee hyvin salilla!! Tunnistatko? Ihan parasta!
Mä harrastin crossfitiä 7v ennen työuupumustani. Se oli mulle mieletön henkireikä. En koskaan treenannut tavoitteellisesti, vaan omaksi ilokseni ja kuntoani sekä hyvinvointiani tukeakseni. Crossfitissa mun vahvuuttani ei ollut voimistelulliset jutut tai treenit missä juostiin. Mutta silloin kuin sain liikutella kunnolla rautaa, mä olin liekeissä.
Työuupumukseni kautta jouduin jättämään vaativat crossfit-treenit pois. En ollut enää treenien jälkeen voimaantunut ja hyvällä mielellä vaan suoraan sanottuna ihan loppu ja vitutti kuin pientä oravaa. En palautunut, en innostunut.
Oli aika laittaa treenaus tauolle ja keskityin lempeämpään liikkumiseen.
Palasin perus salitreenin pariin hiljalleen. Lisäkilot ja huonontunut kunto ei psyykanneet sykkimään enää crossfitissa, mutta rauta kutsui. Kun aloittelin uudelleen salilla kyykkyjä, maveja ja tempauksiakin, ajattelin etten ikinä niistä selviä. Vertasin itseäni siihen Minnaan, joka oli ollut vahva ja koin, ettei musta ole enää mitään jäljellä.
Keho on kuitenkin viisas. Lihasmuisti myös. Ja sieltä alkoi löytymään taas sitä Minnaa, jota kaipasin. Joskin nyt myös uudella tavalla.
Se mikä oli muuttunut, oli se, että ymmärsin paremmin omaa hermostoani.
Tiesin mitkä asennot aktivoivat hermostoani parhaiten treeniin ja antamaan tukea sekä tuottamaan voimaa juuri mulle luontaisella tavalla. Mun saliohjelmointia ei tarvinnut muokata sen mukaan jotenkin erikoiseksi vaan pienillä asioilla pystyin auttamaan itseäni toimimaan vielä tehokkaammin, mutta kuormittamattomammin.
Mun “mavemörkö” esimerkiksi lähti kaikkoamaan. Se, että pelkäsin joka hiton nostolla hajottavani itseni. Nyt tiesin, millä saan tuet syttymään päälle ja varmuutta nostoihin paremmin. Eikä selkä ole enää mavessa hajonnut. Tiesin myös, että tiukoissa kyykyissä pystyn saamaan itsestäni vielä enemmän väsyneenäkin irti, kun tunnistan omat luontaiset liikkeeni ja asentoni. Tajusin myös, että penkatessa mun on paljon helpompi suunnata voimani oikein, kun tuen itseäni tietyillä pienillä muutoksilla.
Kiinnostuitko mitkä näitä juttuja ovat?
Hermoston aktivointi on pieniä tekoja
Hermosto on kyllä niin siisti juttu! Eri hermostot aktivoituvat ja sytyttävät omat tukensa päälle hieman eri tavoin.
Kaikki on kytköksissä siihen, miten liikut luonnostasi. Kukaan ei liiku täysin samalla tavalla kuin sinä, vaikka liikemallit muistuttaisivatkin toisiaan. Kyse on siitä, miten lihasketjusi aktivoituvat ensisijaisesti.
Kun selvitämme kehostasi profiloiden miten aktivoidut parhaiten, saadaan tietoon mitkä asennot ovat sulle kaikista luontaisimpia.
Ymmärtäessäsi syvemmin hermostoasi, osaat aktivoida lihaksiasi sekä itseäsi tietäen kannattaako sun esimerkiksi:
Suunnata katsettasi enemmän horisonttitason ala- vai yläpuolelle
Tuoda leukaa hitusen eteen vai vetää taakse
Nostaa leukaa pienesti ylös vai tuoda lähemmäksi rintakehää
Pitää seistessä painosi molempien jalkojen keskellä tai viedä sitä pienesti enemmän oikealle tai vasemmalle
Avata molempia jalkateriäsi hieman auki, tai vain vasenta tai oikeaa
Tuoda kyynärpäitäsi lähemmäksi kehoasi vai pitää ne kauempana
Ohjata hitusen oikeaa tai vasenta hartiaasi edemmäs toisesta
Pitää tasapainoasi yllä ottaen ensin yhden kiintopisteen tai havainnoiden ympäristöä laajemmin
Ojentaa asentoasi vai antaa painovoiman painaa sitä luontaisesti
Kaikki nämä pienet asennot yms. ovat liitännäisiä myös siihen, miten aktivoit itseäsi ajattelemaan paremmin vaikkapa istumatyössä tai kuinka seisomatyössä tuet itseäsi työtapaturmilta tehokkaammin. Ja paljon muuhun!
Haluatko kuulla lisää hermoston ominaisuuksista, tarpeista ja toimintatavoista? Sähköpostilistalle liittyessäsi saat joka perjantai postia hermostoon liittyen ja erityisesti työelämän näkökulmasta. Mutta koska hermosto on meillä koko ajan arjessa mukana, on kaikki siihen liittyvä mukana työn lisäksi kotiarjessa ja harrastuksissa yms.
